中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

初中篮球队一个月训练计划

1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、 篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、 积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、 快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分

初中体育考试篮球项目视频有没有

你说的篮球考试，是初中升高中考的特长生吗？如果是那就没有视频，因为每个学校所要考试的内容不一样，考试的内容基本就是考你的速度，弹跳，投篮，和你的技术（打全场或半场中的表现）。如果不是那我就不知道有没有视频了。

本人初三,学校篮球队队长,175cm想把自己训练到可以扣篮(灌篮).请高手指点.给出训练要求及方法.

弹跳训练方法，比较实用的：首先，你需要掌握正确的跳跃方式。起跳时，用脚尖发力，记得起跳瞬间要收腹，整个身体带动向上，尤其是双手也要向上用力。起跳时吸气，落地后呼气。加油练习吧，除了注重弹跳训练，篮球技巧也要多多练习。除了这些大的训练方法外，还有更细致的练习需要你关注：1. 爆发力训练，你可以尝试百米冲刺，这样能让小腿肌肉有很好的爆发性，多做往返百米或50米的冲刺练习。2. 平时多跳绳，一天可以分成几个时间段，跳几百上千个。这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉的爆发力。3. 一步一步按部就班地进行训练，一定会有成功的那一天。相信自己，努力付出就会有惊喜的回报。练习的关键在于练腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆发力。此外，你可以尝试蹲着，双手放背后，然后跳阶梯，从一级一级开始，逐渐增加高度。当你感觉练习得不错时，就可以尝试站立跳，双手自然放。还有跳远训练也很重要，包括立定跳远和冲跑跳远。这些细节都是决定你弹跳力的关键

篮球队应如何训练才能有战斗力？

篮球队的训练就要针对你队伍里平时的弱项进行针对性的训练。平时打比赛或者打队内的时候，一些薄弱的环节就会显现出来。总结了之后，制定详细的训练计划，针对自己的不足进行弥补。这样你的队伍会越来越强。也会在竞争中走的越远。